7 Manfaat Journaling yang Bisa Bikin Kamu Lebih Happy Setiap Hari

Lifestyle, VIVA Bali – Journaling, atau menulis jurnal, bukan sekadar mencatat kejadian sehari-hari.  Kegiatan ini telah terbukti secara ilmiah memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan mental dan emosional.  Berikut tujuh alasan mengapa journaling dapat membantu meningkatkan mood Anda:

1. Membantu Mengelola Stres dan Kecemasan

Menulis tentang perasaan dan pikiran dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.  Dengan mengekspresikan emosi melalui tulisan, Anda dapat memahami dan mengelola perasaan negatif dengan lebih baik.  Sebuah studi menunjukkan bahwa journaling dapat membantu individu menerima pengalaman mental mereka tanpa menghakimi, yang mengarah pada pengurangan emosi negatif sebagai respons terhadap stresor. 

2. Meningkatkan Kesadaran Diri

Journaling memungkinkan Anda untuk merefleksikan pikiran dan perasaan, sehingga meningkatkan kesadaran diri.  Dengan memahami pola pikir dan emosi, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan meningkatkan hubungan interpersonal.

3. Meningkatkan Regulasi Emosi

Menulis secara teratur membantu Anda mengenali dan mengatur emosi dengan lebih efektif.  Dengan memahami pemicu emosi tertentu, Anda dapat mengembangkan strategi untuk merespons situasi dengan cara yang lebih konstruktif. 

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Journaling telah terbukti membantu dalam mengelola gejala depresi dan kecemasan.  Dengan mengekspresikan perasaan melalui tulisan, individu dapat mengurangi tekanan emosional dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. 

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menulis sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking, yang sering menjadi penyebab insomnia.  Dengan menuangkan pikiran ke dalam jurnal, Anda dapat menciptakan rutinitas malam yang menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Meningkatkan Rasa Syukur

Membuat jurnal syukur, yaitu mencatat hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, dapat meningkatkan suasana hati dan kepuasan hidup.  Praktik ini membantu mengalihkan fokus dari hal-hal negatif ke aspek positif dalam hidup Anda. 

7. Meningkatkan Kreativitas

Journaling dapat menjadi sarana untuk mengekspresikan ide dan imajinasi, yang pada gilirannya meningkatkan kreativitas.  Dengan menulis secara bebas, Anda dapat mengeksplorasi pikiran dan perasaan yang mungkin tidak muncul dalam percakapan sehari-hari.