Jangan Nekat! Ini Bahaya Olahraga saat Cuaca Panas Terik bagi Tubuh

Jika tidak segera dihentikan, heat exhaustion bisa berubah menjadi heat stroke, yakni kondisi darurat ketika suhu tubuh melonjak hingga 40°C dalam waktu 10–15 menit. Pada tahap ini, penderita memerlukan pertolongan medis secepat mungkin karena dapat berakibat fatal.

Tips Aman Jika Terpaksa Olahraga di Siang Hari

Meskipun olahraga di cuaca panas tidak dianjurkan, terkadang ada kondisi tertentu yang membuat seseorang tetap harus melakukannya. Agar lebih aman, ikuti langkah berikut:

1. Cek prakiraan cuaca sebelum berolahraga. Jika suhu diprediksi sangat tinggi, sebaiknya tunda aktivitas.
2. Mulai secara bertahap jika terbiasa berolahraga di dalam ruangan agar tubuh bisa beradaptasi dengan panas.
3. Kurangi intensitas olahraga. Jika biasanya 60 menit, cukup lakukan 30 menit saja.
4. Hindari jam terpanas, sekitar pukul 11.00–15.00. Pilih pagi atau sore hari.
5. Cukupi cairan tubuh dengan minum sebelum, saat, dan setelah olahraga. Minuman dengan elektrolit lebih disarankan dibanding air putih biasa.
6. Kenakan pakaian yang ringan dan longgar, berwarna terang agar panas tidak terserap. Gunakan topi lebar bila memungkinkan.
7. Lindungi kulit dengan tabir surya agar terhindar dari risiko sunburn.

Olahraga tetap penting dilakukan secara rutin, tetapi jangan sampai salah waktu. Berolahraga saat cuaca panas terik justru bisa mengganggu fungsi sel tubuh, menurunkan motivasi, dan memicu kondisi berbahaya seperti heat exhaustion hingga heat stroke.

Halaman Selanjutnya

Pilihan terbaik adalah berolahraga di pagi atau sore hari ketika suhu lebih bersahabat. Dengan begitu, manfaat olahraga tetap bisa diperoleh tanpa mengorbankan kesehatan.