Cara Menjaga Postur Tubuh Saat Duduk Lama di Depan Laptop
- https://ozarkorthopaedic.com/how-to-properly-sit-at-a-computer/
3. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Ruang kerja yang terang membantu mengurangi risiko kelelahan mata. Hindari bekerja dalam kondisi redup atau terlalu silau karena keduanya bisa memengaruhi kualitas penglihatan. Cahaya alami sangat dianjurkan, namun jika menggunakan lampu, pilih yang tidak menyilaukan.
4. Lakukan Peregangan atau Berdiri Setiap Satu Jam
Duduk dalam waktu lama dapat menghambat sirkulasi darah dan menyebabkan kekakuan otot. Agar tubuh tetap bugar, usahakan untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit. Aktivitas ringan ini mampu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fokus.
5. Jangan Lupa Berkedip
Menatap layar terlalu lama bisa membuat mata menjadi kering dan tegang. Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan sering berkedip. Selain itu, menerapkan teknik 20-20-20 juga dianjurkan: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kesehatan postur tubuh bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga bagian dari upaya pencegahan masalah muskuloskeletal jangka panjang. Dengan menerapkan kebiasaan ergonomis saat bekerja, tubuh akan lebih terlindungi dari risiko cedera yang sering kali terjadi tanpa disadari.
