Cara Menjaga Postur Tubuh Saat Duduk Lama di Depan Laptop

Lifestyle, VIVA Bali – Bekerja dalam waktu lama di depan laptop sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, terutama di era kerja hybrid dan remote saat ini. Namun, posisi duduk yang salah bisa menimbulkan dampak serius, seperti nyeri punggung, ketegangan leher, hingga gangguan penglihatan.

Agar tubuh tetap sehat dan nyaman selama beraktivitas di depan layar, ada beberapa cara yang bisa diterapkan. Dilansir dari laman resmi UPK Kementerian Kesehatan RI, berikut beberapa tips menjaga postur tubuh saat duduk lama di depan komputer.

1. Perhatikan Posisi Duduk

Postur tubuh saat duduk menjadi kunci utama kenyamanan kerja. Posisi duduk ideal adalah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menyentuh lantai. Gunakan sandaran kursi yang mendukung lekuk alami tulang belakang bagian bawah untuk menghindari ketegangan otot punggung.

2. Jaga Jarak Pandang dengan Layar

Layar komputer atau laptop sebaiknya berada pada jarak 40 hingga 75 cm dari mata. Posisi layar yang terlalu dekat atau terlalu tinggi dapat memicu mata cepat lelah dan memengaruhi postur kepala. Idealnya, bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata saat duduk tegak.

3. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup

Ruang kerja yang terang membantu mengurangi risiko kelelahan mata. Hindari bekerja dalam kondisi redup atau terlalu silau karena keduanya bisa memengaruhi kualitas penglihatan. Cahaya alami sangat dianjurkan, namun jika menggunakan lampu, pilih yang tidak menyilaukan.

4. Lakukan Peregangan atau Berdiri Setiap Satu Jam

Duduk dalam waktu lama dapat menghambat sirkulasi darah dan menyebabkan kekakuan otot. Agar tubuh tetap bugar, usahakan untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit. Aktivitas ringan ini mampu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fokus.

5. Jangan Lupa Berkedip

Menatap layar terlalu lama bisa membuat mata menjadi kering dan tegang. Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan sering berkedip. Selain itu, menerapkan teknik 20-20-20 juga dianjurkan: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Kesehatan postur tubuh bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga bagian dari upaya pencegahan masalah muskuloskeletal jangka panjang. Dengan menerapkan kebiasaan ergonomis saat bekerja, tubuh akan lebih terlindungi dari risiko cedera yang sering kali terjadi tanpa disadari.