9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Paling Ampuh yang Bisa Anda Lakukan Sendiri Setiap Hari

5. Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak gula tidak hanya bikin gemuk, tapi juga bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Batasi gula tambahan dalam makanan dan minuman Anda. Kalau mau yang manis, coba pilih alternatif lain, misalnya oat milk yang juga kaya serat.

6. Berhenti Merokok

Jika Anda seorang perokok, ini saatnya untuk berhenti. Kandungan nikotin dalam rokok bisa membuat kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat dan menghambat proses penyaringan di hati. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol baik (HDL) Anda akan naik, dan risiko penyakit jantung pun menurun.

7. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah adalah sumber serat yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Cobalah konsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap hari. Selain membantu kolesterol, tubuh Anda juga akan mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi penting lainnya.

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Halaman Selanjutnya

Minum alkohol berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mempercepat risiko penyakit jantung. Untuk menjaga kesehatan, batasi konsumsi alkohol, tidak lebih dari 300 ml per hari.