9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Paling Ampuh yang Bisa Anda Lakukan Sendiri Setiap Hari
- https://www.freepik.com/free-vector/ateriosclerosis-medical-condition_7181989.htm
Olahraga itu penting banget. Dengan bergerak rutin, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, Anda bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan kunci utama dalam mengontrol kolesterol.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Makanan berserat tinggi adalah teman baik bagi penderita kolesterol. Serat bekerja seperti spons, dia akan mengikat lemak dalam usus sehingga kolesterol tidak mudah masuk ke dalam darah. Anda bisa dapatkan serat dari sayur-sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu penyebab utama kolesterol melonjak. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, Anda bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Penelitian bahkan membuktikan bahwa penurunan berat badan yang konsisten bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).
4. Hindari Makanan Tinggi Lemak
Sebisa mungkin, kurangi makanan yang digoreng atau berlemak. Sebagai gantinya, pilih makanan rendah lemak seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Untuk mengolahnya, lebih baik dikukus, dipanggang, atau direbus.
