Jangan Kaget, Ternyata Manfaat Jalan Kaki Sebanyak Ini Lho!

Kesehatan, VIVA Bali – Berbicara tentang olahraga, jalan kaki tentu menjadi salah satu aktivitas yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan merupakan gaya hidup sehat yang patut Anda terapkan.

 

Olahraga ringan ini mungkin terlihat sederhana, namun jangan meremehkan dampaknya pada kesehatan. Banyak riset telah membuktikan segudang manfaat olahraga jalan kaki. Untuk itu, mari kita simak pembahasannya dalam artikel ini.

 

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki?

Olahraga jalan kaki tidak hanya memberikan kesehatan fisik pada tubuh Anda, tetapi juga akan memberikan dampak positif pada pikiran dan mental. Oleh karena itu, sudah selayaknya Anda mencoba berjalan kaki secara rutin. Dilansir dari Verywellhealth.com, berikut adalah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan dari olahraga berjalan kaki:

 

Membakar Kalori

Jalan kaki akan membantu Anda dalam membakar kalori. Aktivitas ini membuat otot-otot tubuh, terutama di kaki, pinggul, dan perut, bekerja untuk menopang berat badan dan menghasilkan gerakan.

Setiap kontraksi otot membutuhkan energi berupa ATP (Adenosine Triphosphate), molekul kecil yang menjadi sumber energi utama bagi semua sel makhluk hidup, yang dihasilkan tubuh dari pembakaran karbohidrat dan lemak. Semakin cepat dan lama seseorang berjalan, semakin banyak otot yang bekerja dan semakin besar energi yang dipakai.

Selain itu, fungsi jalan kaki juga dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga metabolisme tubuh naik dan pembakaran kalori pun lebih tinggi dibanding saat diam.

 

Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki membantu menurunkan berat badan karena olahrag ringan ini dapat membakar kalori. Rata-rata, berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang bisa membakar sekitar 107–159 kalori, tergantung berat badan.

Rutin berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari selama lima kali seminggu efektif mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Apalagi jika dikombinasikan dengan pola makan rendah lemak, cara ini terbukti lebih efektif dibanding diet saja dalam program penurunan berat badan selama 12 minggu.

 

Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu manfaat yang akan didapatkan dari olahraga jalan kaki, karena jalan kaki akan membantu memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki denyut jantung.

Aktivitas ini juga efektif untuk mengurangi gaya hidup tidak sehat, serta membantu mencegah dan mengelola penyakit jantung dengan menurunkan faktor risiko seperti kelebihan berat badan, kadar gula dan kolesterol tinggi, serta stres kronis.

Bahkan bagi penderita penyakit jantung, efek berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.

 

Memperkuat Tulang dan Sendi

Berjalan kaki bermanfaat untuk memperkuat tulang dan sendi dengan meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, serta menguatkan otot-otot utama penopang rangka tubuh.

Rutin berjalan cepat selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu terbukti membantu mencegah pengeroposan tulang pada wanita pramenopause dan mendukung proses pembentukan tulang baru melalui pergantian jaringan tulang.

 

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Berjalan kaki dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sehingga membantu menurunkan risiko terkena pilek, flu, atau penyakit lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk berjalan kaki, mampu memperbaiki pengaturan sistem imun.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga jalan kaki, biasakan berjalan setiap hari, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan seperti di atas treadmill atau di pusat perbelanjaan.

 

Meningkatkan Kesehatan Otak dan Mental

Berjalan kaki secara teratur bermanfaat bagi kesehatan otak dengan meningkatkan volume di area yang berperan dalam memori, pembelajaran, dan kemampuan kognitif lainnya, serta membantu menurunkan risiko Alzheimer dan demensia pada lansia.

Selain itu, efek berjalan kaki juga akan meningkatkan kesehatan mental karena merangsang pelepasan endorfin yang memperbaiki suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin baik mood seseorang, bahkan orang yang rutin berjalan kaki mengalami hingga 40% lebih sedikit hari-hari dengan gangguan mental seperti stres, depresi, dan masalah emosional.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh dan mental. Jadi, jika Anda belum siap dengan olahraga yang berat, mungkin Anda bisa mulai dengan olahraga ringan ini. Mulai jalan kaki setidaknya 15-20 menit di awal.

Pada akhirnya, Anda bisa meningkatkan frekuensinya secara bertahap, dan bisa menjalani gaya hidup sehat yang simpel. Yuk, mulai olahraga jalan kaki sekarang!