5 Gerakan Gym untuk Pemula yang Mudah, Efektif dan Aman
Kamis, 24 Juli 2025 - 16:22 WIB
Sumber :
- https://www.freepik.com/free-photo/woman-standing-exercising-with-red-dumbbell-gym_5470080.htm
Gerakan ini melatih otot punggung, bahu, dan lengan dengan bantuan dumbbell.
Cara melakukan:
1. Pegang dumbbell di satu tangan, tangan lainnya bertumpu pada bangku.
2. Tarik dumbbell ke arah dada sambil punggung tetap lurus.
3. Turunkan perlahan. Lakukan 10–12 repetisi per sisi, 3 set.
Deadlift dengan Beban Ringan
Deadlift bagus untuk melatih hampir semua otot tubuh bagian belakang, mulai dari punggung, bokong, hingga kaki. Cara melakukan:
Halaman Selanjutnya
1. Pegang barbel atau dumbbell di depan paha.
