5 Gerakan Gym untuk Pemula yang Mudah, Efektif dan Aman
Kamis, 24 Juli 2025 - 16:22 WIB
Sumber :
- https://www.freepik.com/free-photo/woman-standing-exercising-with-red-dumbbell-gym_5470080.htm
2. Dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus.
3. Turunkan kembali perlahan. Lakukan 8–12 repetisi, 3 set.
Plank
Plank adalah gerakan isometrik yang bagus untuk melatih core dan meningkatkan stabilitas tubuh. Cara melakukan:
1. Posisikan tubuh seperti push-up, tapi dengan lengan bawah di lantai.
2. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, jangan sampai pinggul turun atau naik.
3. Tahan selama 20–60 detik, ulangi 3 kali.
Halaman Selanjutnya
Dumbbell Row
