6  Trik Ampuh Untuk Akhiri Kebiasaan Begadang Agar Hidup Lebih Produktif

Kesehatan, VIVA Bali – Pernahkah merasa seperti tubuh lelah dan jam sudah menunjukkan angka di tengah malam, tapi mata masih saja melek lebar? Rasanya sudah lelah seharian beraktivitas, pikiran pun ingin segera beristirahat, tapi entah mengapa, begitu rebahan di kasur, justru berbagai pikiran dan ide malah berputar di kepala. Akhirnya, terjebaklah kita dalam lingkaran setan kebiasaan begadang. Entah karena tuntutan pekerjaan, ingin menyelesaikan serial favorit, atau sekadar scrolling media sosial tanpa henti, kebiasaan ini perlahan menggerogoti waktu tidur berkualitas yang sangat kita butuhkan.

Banyak dari kita mungkin merasa kebiasaan begadang sudah mendarah daging dan sulit dihilangkan. Padahal, dampak buruknya bagi kesehatan tidak main-main. Dilansir dari halodoc mulai dari tubuh yang terasa lemas keesokan harinya, konsentrasi yang buyar saat bekerja atau belajar, hingga risiko lebih tinggi untuk terserang berbagai penyakit serius dalam jangka panjang. Tentu kita tidak ingin hal itu terjadi, bukan?

Jangan khawatir, bukan berarti kebiasaan ini tidak bisa diatasi. Ada harapan kok! Dengan sedikit komitmen dan beberapa perubahan kebiasaan, kita bisa mendapatkan kembali kualitas tidur yang lebih baik. Ada beberapa cara efektif yang bisa kita coba untuk mengusir begadang dan meraih istirahat yang lebih berkualitas. Yuk, simak 6 tips ampuh berikut ini yang bisa kita mulai terapkan dari sekarang:

1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Kunci utama dalam mengatasi begadang adalah konsistensi. Coba deh, tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Awalnya mungkin terasa berat, tapi lama-lama tubuh akan terbiasa dan membentuk ritme tidur yang sehat. Dengan jadwal yang teratur, tubuh kita akan mengenali kapan waktunya istirahat dan kapan harus beraktivitas.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar tidur adalah tempat kita beristirahat, jadi pastikan suasananya mendukung. Buatlah kamar gelap, tenang, dan sejuk. Hindari penggunaan lampu yang terlalu terang sebelum tidur, matikan televisi, dan pastikan tidak ada suara bising yang mengganggu. Sprei dan bantal yang bersih serta nyaman juga bisa membuat kita lebih rileks dan mudah terlelap.

Halaman Selanjutnya

3. Hindari Kafein dan Nikotin Menjelang Tidur