Tips yang Bisa Kamu Lakukan Agar Badan Tetap Fit dan Energik Setelah Begadang

Lifestyle, VIVA Bali – Begadang sesekali mungkin tak terhindarkan dalam kehidupan modern ini. Entah karena tuntutan pekerjaan yang menumpuk, mengejar tenggat waktu tugas, menikmati momen kebersamaan dengan teman, atau sekadar ingin menyelesaikan maraton serial favorit. Namun, kurangnya waktu tidur yang cukup sering kali meninggalkan jejak pada tubuh: rasa kantuk yang tak tertahankan, konsentrasi buyar, hingga penurunan performa fisik dan mental. Dampak ini tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Lalu, bagaimana caranya agar tubuh tetap bisa berfungsi optimal dan tetap prima, bahkan setelah harus melewati malam tanpa tidur yang panjang? Jangan khawatir, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Dilansir dari Alodokter, berikut adalah beberapa tips efektif yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan siap menjalani hari meskipun jam tidur berkurang drastis. Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan tubuh kita bisa lebih cepat beradaptasi dan dampak negatif begadang dapat diminimalisir.

1. Bijak Mengonsumsi Kafein

Kafein, yang banyak ditemukan pada kopi atau teh, memang bisa jadi penyelamat instan saat kantuk tak tertahankan setelah begadang. Zat ini bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein harus dalam batas wajar. Batasi asupan kafein tidak lebih dari 400 mg per hari. Mengonsumsi kafein secara berlebihan justru bisa memicu efek samping seperti jantung berdebar, gelisah, bahkan membuat semakin sulit tidur di malam berikutnya. Atur waktu konsumsinya, hindari minum kafein terlalu dekat dengan jam tidur malam.

2. Manfaatkan "Power Nap" Singkat

Ketika tubuh terasa sangat lelah, tidur siang singkat atau yang dikenal dengan "power nap" bisa sangat membantu. Tidur selama 15-20 menit terbukti efektif mengembalikan fokus, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati tanpa membuat tubuh terasa lebih lesu saat bangun. Penting untuk melakukan power nap ini sebelum pukul 3 sore. Tidur siang terlalu lama atau terlalu larut di sore hari justru berisiko mengganggu jadwal tidur malam, membuat semakin sulit untuk terlelap saat waktunya tiba.

3. Aktif Bergerak dengan Olahraga Ringan

Halaman Selanjutnya

Meskipun rasanya malas bergerak setelah begadang, aktivitas fisik ringan sangat dianjurkan. Tidak perlu sesi olahraga berat, cukup lakukan berjalan kaki singkat, peregangan, atau yoga ringan. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Selain itu, bergerak juga melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati, memerangi efek negatif dari kurang tidur pada mental.