6  Trik Ampuh Untuk Akhiri Kebiasaan Begadang Agar Hidup Lebih Produktif

3. Hindari Kafein dan Nikotin Menjelang Tidur

Penyebab umum susah tidur adalah konsumsi kafein dan nikotin. Kafein yang terkandung dalam kopi atau teh bisa membuat kita tetap terjaga. Begitu juga dengan nikotin pada rokok. Sebaiknya, hindari mengonsumsi minuman berkafein dan merokok setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur. Ganti dengan minuman hangat yang menenangkan seperti teh herbal bebas kafein.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Ini dia biang keroknya bagi banyak orang: layar gadget. Cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa ngantuk. Usahakan untuk menjauhkan diri dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan meditasi ringan.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Agar pikiran tenang dan tubuh rileks, coba lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Kita bisa mencoba mandi air hangat, mendengarkan musik instrumental yang menenangkan, atau melakukan latihan pernapasan dalam. Teknik relaksasi ini membantu mengurangi stres dan kecemasan yang seringkali menjadi pemicu begadang.

6. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Dekat Waktu Tidur

Halaman Selanjutnya

Olahraga memang baik untuk kesehatan dan bisa membantu tidur lebih nyenyak. Namun, perhatikan waktunya. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur, karena bisa membuat tubuh jadi lebih berenergi dan sulit untuk rileks. Usahakan berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur agar tubuh punya waktu untuk mendinginkan diri.