Ingin Olahraga Maksimal? Cek Dulu Panduan Makan Simpel Ini

Untuk olahraga berdurasi di bawah satu jam, air putih sudah cukup. Namun, jika melakukan aktivitas lebih dari satu jam atau di bawah terik matahari langsung, tambahan seperti air kelapa, buah segar, atau minuman isotonik rendah gula. Bermanfaat untuk membantu mengisi ulang cairan dan elektrolit tubuh.

Kemudian, minum 150–350 ml air setiap 15–20 menit selama latihan dianjurkan untuk mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.

Setelah Olahraga, Pulihkan Energi dan Otot

Dalam waktu 30–60 menit setelah olahraga, konsumsi makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein dianjurkan. Ini penting untuk mengisi kembali cadangan energi dan mempercepat pemulihan otot.

Selain itu, pilihlah komposisi 3:1 antara karbohidrat dan protein untuk pemulihan optimal. Misalnya nasi merah dengan ayam panggang, atau roti gandum isi telur. Tambahkan buah segar seperti melon atau anggur untuk membantu hidrasi, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan sebagai pelengkap.

Hindari Ini Sebelum Berolahraga

Halaman Selanjutnya

Hindari gorengan, makanan pedas, atau minuman berkafein tinggi sebelum olahraga. Makanan seperti ini bisa mengganggu sistem pencernaan dan bikin perut mulas saat sedang aktif bergerak. Selain itu, makanan tinggi lemak dan serat berpotensi memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan gastrointestinal saat latihan.