Ingin Olahraga Maksimal? Cek Dulu Panduan Makan Simpel Ini

Lifestyle, VIVA Bali – Buat kamu yang rutin olahraga seperti gym, jogging, senam, atau bersepeda, pola makan punya peran besar dalam menjaga performa dan pemulihan tubuh. Tidak perlu jadi atlet profesional untuk tahu kapan dan apa yang sebaiknya dikonsumsi. Berikut panduan makan sebelum, saat, dan setelah olahraga yang bisa langsung kamu praktikkan, disesuaikan dengan rekomendasi ahli gizi dan data dari jurnal kebugaran.

Sebelum Olahraga, Isi Bahan Bakar yang Tepat

Sekitar 1–2 jam sebelum berolahraga, tubuh perlu asupan energi dari karbohidrat ringan dan mudah dicerna. Roti gandum, sereal rendah gula, atau buah seperti pisang dan apel bisa jadi pilihan.

Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, asupan karbohidrat pra-latihan membantu menjaga kadar glukosa darah dan memperlambat kelelahan otot saat latihan intensitas sedang.

Kalau kamu terburu-buru, segelas susu rendah lemak atau smoothie buah cukup membantu agar tidak lemas saat mulai bergerak. Hindari makanan tinggi lemak dan berserat karena bisa membuat perut tidak nyaman.

Selain itu, air putih juga penting, minum sekitar 300–500 ml air dua jam sebelum aktivitas untuk membantu hidrasi optimal.

Saat Olahraga, Jaga Hidrasi

Halaman Selanjutnya

Untuk olahraga berdurasi di bawah satu jam, air putih sudah cukup. Namun, jika melakukan aktivitas lebih dari satu jam atau di bawah terik matahari langsung, tambahan seperti air kelapa, buah segar, atau minuman isotonik rendah gula. Bermanfaat untuk membantu mengisi ulang cairan dan elektrolit tubuh.