Makan Sedikit Tapi Berat Badan Tetap Naik, Penelitian Ungkap Alasannya!

Gaya Hidup, VIVA Bali –Banyak orang merasa sudah mengurangi porsi makan, bahkan ada yang hanya makan sedikit setiap harinya, tetapi jarum timbangan tetap bergerak naik. Fenomena ini sering menimbulkan rasa heran sekaligus frustrasi. Apakah tubuh kita benar-benar "melawan" usaha diet? Nyatanya, ada beberapa penjelasan logis di balik kondisi ini.

Menurut artikel dari Health.com, kenaikan berat badan yang terjadi meski makan sedikit bisa dipengaruhi oleh kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, tubuh yang memiliki masalah pada sistem hormon cenderung lebih mudah menyimpan lemak. Sederhananya, hormon dalam tubuh bekerja seperti pengatur lalu lintas. Jika lalu lintasnya macet, proses pembakaran energi juga terganggu. Akibatnya, meskipun porsi makan sudah dikurangi, tubuh tetap menimbun cadangan energi dalam bentuk lemak.

Selain itu, gaya hidup sehari-hari juga berperan besar. Kurang tidur, stres, dan pola aktivitas yang minim gerak bisa membuat metabolisme melambat. Metabolisme adalah cara tubuh mengubah makanan menjadi energi. Jika metabolisme melambat, kalori yang masuk akan lebih mudah menumpuk. Jadi, meskipun porsi makan terlihat kecil, jika tubuh tidak membakarnya dengan cukup, berat badan tetap bisa naik.

Penelitian tinjauan yang tersedia di PubMed Central menyoroti adanya perbedaan metabolisme antara individu—bahwa tubuh setiap orang merespons makanan dengan cara yang unik. Artinya, ada orang yang secara alami lebih “hemat energi,” sehingga tubuhnya cenderung menyimpan lebih banyak kalori meski porsi makan sama. Hal ini menjelaskan kenapa dua orang dengan porsi makan yang identik bisa mengalami perbedaan besar pada timbangan.

Kondisi ini juga bisa diperparah dengan kebiasaan kecil yang tidak disadari. Misalnya, ngemil makanan tinggi gula, minuman manis, atau saus tambahan yang terlihat sepele tetapi sebenarnya menyumbang kalori cukup besar. Banyak orang merasa mereka “hanya makan sedikit,” padahal asupan kalori dari hal-hal kecil ini cukup signifikan.

Singkatnya, kenaikan berat badan meskipun porsi makan sedikit bisa terjadi karena berbagai faktor: gangguan pada sistem hormon, metabolisme tubuh yang melambat, kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat, hingga faktor biologis yang membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak.

Jadi, jika Anda merasa sudah mengurangi makan tapi berat badan tetap bertambah, jangan langsung menyalahkan diri sendiri. Ada banyak faktor yang bekerja di balik layar. Konsultasi dengan tenaga kesehatan bisa menjadi langkah bijak untuk mengetahui penyebab pastinya dan mencari solusi yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.