Mau Naik Gunung? Wajib Siapkan Fisik dan Pola Makan, Ini Panduan Ahli!

- Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk melatih fungsi jantung dan paru-paru.

- Latihan kekuatan otot (weight training) untuk memperkuat otot kaki, punggung, bahu, dan tubuh bagian atas yang akan bekerja keras saat membawa beban dan melewati medan terjal.

Tidak hanya fisik, pola makan juga memegang peranan penting. Dr. Pande menekankan pentingnya mengatur asupan gizi dengan komposisi yang tepat menjelang pendakian.

Makanan yang disarankan antara lain:

- Karbohidrat kompleks berpati seperti nasi merah, kentang, ubi, atau roti gandum sebagai sumber energi utama.

- Serat larut untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama perjalanan.

- Protein dan lemak sehat untuk mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot serta daya tahan tubuh.

Halaman Selanjutnya

Sebaliknya, dr. Pande menyarankan menghindari makanan berfermentasi sebelum mendaki. Makanan jenis ini bisa memicu gangguan pencernaan yang tentunya akan merepotkan di tengah perjalanan.