Kerja di Depan Laptop Seharian? Ini Cara Biar Badan Tetap Bugar dari Kursi!
- https://www.freepik.com/free-vector/stretching-exercises-concept-illustration_24487813.htm
Gerakan ini penting untuk mengaktifkan otot paha dan memperbaiki sirkulasi darah di kaki yang terganggu akibat terlalu lama duduk. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu duduk tegak, angkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama 5 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan secara bergantian sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki. Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga membantu mencegah pembengkakan dan kram pada kaki.
4. Torso Twist (Putar Badan)
Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang serta menjaga fleksibilitas otot-otot di sekitar pinggang dan punggung bawah. Duduklah dengan tegak, lalu putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara perlahan. Rasakan peregangan di bagian pinggang saat kamu memutar. Latihan ini juga membantu mencegah kekakuan akibat duduk terlalu lama dan mendukung postur tubuh yang lebih baik.
5. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)
Aktivitas mengetik dalam waktu lama bisa menyebabkan nyeri atau bahkan cedera pada pergelangan tangan, seperti carpal tunnel syndrome. Untuk mencegahnya, lakukan wrist stretch, yaitu rentangkan satu tangan ke depan, tarik jari-jari ke arah tubuh menggunakan tangan lainnya dan tahan selama 10 detik. Ganti sisi dan ulangi. Peregangan ini penting dilakukan secara rutin untuk menjaga fleksibilitas dan kesehatan sendi tangan.
Tips Praktis
1) Lakukan olahraga ringan ini setiap 30–60 menit sekali.
