Insomnia Setiap Malam? Coba Rutinitas Tidur yang Viral di TikTok Ini

Viva Bali – Tidur nyenyak di malam hari sepertinya jadi “kemewahan” bagi banyak orang. Banyak yang mengeluh sulit tidur, terbangun tengah malam, atau bahkan hanya bisa tertidur saat matahari mulai terbit. Kalau kamu salah satunya, mungkin kamu perlu coba rutinitas tidur yang lagi viral di TikTok “Sleep Reset Routine.”

Rutinitas ini ramai diperbincangkan setelah banyak pengguna TikTok mengklaim berhasil tidur lebih cepat dan nyenyak dalam waktu kurang dari seminggu. Lalu, apa saja langkah-langkahnya?

1. Jam 9 malam, matikan layar, aktifkan “mode malam”

Penggunaan gadget jadi musuh utama tidur. Cahaya biru dari layar smartphone bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tertidur.

Sebaiknya hentikan paparan layar minimal 1 jam sebelum tidur. Blue light bisa menipu otak agar merasa masih siang. Solusinya? Matikan layar atau aktifkan fitur Night Shift/Blue Light Filter dan alihkan fokus ke aktivitas non-digital seperti membaca buku atau journaling.

2. Jam 9.30 malam, minum minuman hangat tanpa kafein

Beberapa pengguna TikTok menyarankan minuman seperti chamomile tea, susu hangat, atau air jahe. Ini membantu tubuh merasa rileks tanpa stimulasi seperti kopi atau teh hitam.

3. Jam 10 malam, lakukan teknik relaksasi atau meditasi

Banyak video TikTok memperlihatkan orang melakukan “box breathing”, tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik,tahan 4 detik. Latihan napas sederhana bisa menurunkan detak jantung dan membantu otak masuk ke mode istirahat.

4. Ciptakan Suasana Tidur Ideal

Beberapa pengguna memodifikasi kamar mereka agar lebih mendukung tidur

a.      Lampu redup atau aromaterapi lavender

b.      Temperatur ruangan sejuk (sekitar 22–24°C)

c.       Sprei dan bantal yang bersih dan nyaman

d.      White noise atau musik relaksasi

Ini terbukti membantu menciptakan “ritual tidur” yang memberi sinyal ke otak bahwa waktu istirahat telah tiba.

5. Konsisten Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Tidur larut di hari kerja lalu balas dendam di akhir pekan bisa merusak ritme sirkadian. Salah satu kunci dari rutinitas viral ini adalah konsistensi waktu tidur dan bangun, bahkan di hari libur.

Tren ini mulai naik sejak tahun 2023 dengan tagar seperti #SleepRoutine, #InsomniaHack, dan #TikTokSleepHack. Banyak yang menunjukkan “before-after” kondisi mereka, dari wajah lelah jadi segar, dari tidur jam 3 pagi jadi bisa tidur sebelum jam 11 malam.

Jika kamu sudah mencoba berbagai metode tapi tetap sulit tidur dalam jangka panjang, sebaiknya periksa kondisi kesehatanmu. Insomnia bisa jadi gejala dari kondisi lain seperti gangguan cemas, depresi, atau masalah tiroid. Jangan ragu konsultasi ke professional.

Tidur bukan cuma soal istirahat, tapi juga pemulihan otak, tubuh, dan mental. Dengan mengikuti rutinitas tidur seperti yang viral di TikTok, kamu bisa mulai membangun pola tidur yang sehat dan alami, tanpa perlu obat tidur.