7 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Hidup Lebih Sehat di 2025, Nomor 5 Paling Mudah Dilakukan!
- https://www.freepik.com/free-photo/word-no-made-sugar-cup-coffee-pink-background-flat-lay_33379253.htm
- Tidur 7-9 jam setiap malam - Kurang tidur bisa bikin metabolisme lambat dan pilihan makanan jadi buruk. Buat rutinitas tidur yang konsisten biar jam biologis tubuh lebih teratur.
- Makan buah dan sayur 5 porsi sehari - WHO menyarankan minimal 400 gram buah dan sayuran per hari. Cara mudahnya: selalu sertakan sayur di setiap makan, camilan buah segar, dan variasikan warna-warni buah sayur.
- Kurangi gula tambahan - Ini yang paling mudah! Mulai dengan mengurangi setengah gula di kopi atau teh. Hindari minuman manis kemasan. Dalam 2 minggu, lidah kamu udah bisa beradaptasi dengan rasa yang lebih natural.
- Makan lebih pelan - Penelitian menunjukkan orang yang makan pelan cenderung konsumsi kalori lebih sedikit. Nikmati setiap suapan dan kunyah dengan baik.
- Tambahkan makanan fermentasi - Seperti yogurt, kimchi, atau tempe. Makanan fermentasi bagus untuk kesehatan usus dan sistem imun. Prof. Tim Spector bahkan makan 3 porsi sehari!
Tips dari Para Ahli Kesehatan
Dr. Jesse Mills dari UCLA Health punya saran simpel: "Jangan tunggu sampai 2025! Letakkan iPad kamu, berdiri dan bergerak. Apapun yang kamu lakukan kemarin, tingkatkan hari ini."
