Mengenal Teknik Pomodoro, Cara Sederhana Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Lifestyle, VIVA Bali – Setiap orang pasti pernah mengalami saat di mana fokus terasa sulit dipertahankan. Pikiran bercabang, perhatian mudah teralihkan, dan akhirnya pekerjaan pun tertunda. Jika kondisi ini dibiarkan, bukan hanya produktivitas yang menurun, tetapi juga rasa puas terhadap hasil kerja ikut terganggu.

Untuk mengatasinya, Anda dapat mencoba teknik Pomodoro, sebuah metode manajemen waktu sederhana yang membantu meningkatkan fokus dan menyelesaikan tugas dengan lebih efektif.

Apa Itu Teknik Pomodoro?

Teknik Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang membantu Anda bekerja lebih fokus dan terhindar dari kelelahan. Metode ini memecah waktu kerja menjadi interval singkat, biasanya 25 menit, yang disebut “pomodoro”, diselingi dengan jeda istirahat selama 5 menit.

Setelah empat siklus pomodoro, Anda dapat mengambil jeda yang lebih panjang, sekitar 15–30 menit. Cara ini terbukti membantu banyak orang mengurangi distraksi, mengatasi prokrastinasi, dan membangun ritme kerja yang lebih teratur.

Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an. Nama “Pomodoro” diambil dari bahasa Italia yang berarti “tomat”, terinspirasi dari timer dapur berbentuk tomat yang digunakan Cirillo ketika pertama kali mencoba teknik ini.

Dengan konsep yang sederhana, metode ini kini populer di seluruh dunia, baik di kalangan pelajar, pekerja kantoran, hingga para kreator yang membutuhkan fokus mendalam.

Cara Kerja Teknik Pomodoro

Langkah-langkah menggunakan teknik ini cukup mudah diikuti. Pertama, buat daftar tugas yang ingin diselesaikan. Pilih satu tugas atau bagian kecil dari tugas besar yang ingin Anda kerjakan.

Selanjutnya, atur timer selama 25 menit, kemudian fokus mengerjakan tugas tersebut tanpa gangguan. Jika ada pikiran lain yang muncul, cukup catat dan kembali ke pekerjaan utama.

Ketika timer berbunyi, tandai satu pomodoro selesai dan beri tanda pada daftar Anda. Setelah itu, ambil istirahat selama 5 menit untuk peregangan ringan, minum air, atau sekadar mengistirahatkan mata. Ulangi siklus ini, dan setelah empat pomodoro, berikan diri Anda jeda lebih panjang untuk memulihkan energi.

Kelebihan Teknik Pomodoro

Banyak orang menyukai teknik ini karena membantu meningkatkan fokus dalam waktu singkat. Dengan batasan waktu yang jelas, Anda terdorong untuk segera memulai dan menghindari menunda pekerjaan. Selain itu, jeda singkat membantu mencegah kelelahan mental yang sering muncul saat bekerja terlalu lama tanpa istirahat.

Teknik Pomodoro juga membantu memetakan seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berbagai tugas. Dengan mencatat jumlah pomodoro yang digunakan, Anda dapat mengevaluasi produktivitas harian dan memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk proyek serupa di masa depan.

Dengan memulai dari satu siklus saja, Anda bisa merasakan perubahan kecil dalam cara bekerja. Lama-kelamaan, teknik ini membantu membangun kebiasaan fokus yang lebih baik dan membuat pekerjaan besar terasa lebih ringan.