9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Paling Ampuh yang Bisa Anda Lakukan Sendiri Setiap Hari

Kesehatan, VIVA Bali – Pernahkah Anda khawatir dengan kadar kolesterol dalam tubuh? Jika iya, itu bagus, karena kolesterol yang terlalu tinggi bisa berbahaya. Kolesterol semacam zat lemak seperti lilin yang diproduksi oleh hati kita. Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi.

 

 

Menurut Cleveland Clinic, kadar kolesterol yang aman itu di bawah 200 mg/dL. Nah, kalau sudah melewati batas ini, kolesterol bisa menumpuk dan menyumbat pembuluh darah. Bahayanya, hal ini bisa meningkatkan risiko Anda terkena serangan jantung dan stroke. Karena itulah, kolesterol tinggi sering disebut pemicu utama penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Masalahnya, kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala apa pun. Banyak orang baru sadar setelah penyakitnya sudah parah. Untuk menurunkan kolesterol, ada banyak cara.

Dokter biasanya akan menyarankan cara alami dulu, seperti mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Selain aman, cara alami ini juga memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jadi, tidak perlu menunggu sakit, Anda bisa mulai menurunkan kolesterol dengan langkah-langkah sederhana setiap hari. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga itu penting banget. Dengan bergerak rutin, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, Anda bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan kunci utama dalam mengontrol kolesterol.

2. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan berserat tinggi adalah teman baik bagi penderita kolesterol. Serat bekerja seperti spons, dia akan mengikat lemak dalam usus sehingga kolesterol tidak mudah masuk ke dalam darah. Anda bisa dapatkan serat dari sayur-sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu penyebab utama kolesterol melonjak. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, Anda bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Penelitian bahkan membuktikan bahwa penurunan berat badan yang konsisten bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).

4. Hindari Makanan Tinggi Lemak

Sebisa mungkin, kurangi makanan yang digoreng atau berlemak. Sebagai gantinya, pilih makanan rendah lemak seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Untuk mengolahnya, lebih baik dikukus, dipanggang, atau direbus.

5. Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak gula tidak hanya bikin gemuk, tapi juga bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Batasi gula tambahan dalam makanan dan minuman Anda. Kalau mau yang manis, coba pilih alternatif lain, misalnya oat milk yang juga kaya serat.

6. Berhenti Merokok

Jika Anda seorang perokok, ini saatnya untuk berhenti. Kandungan nikotin dalam rokok bisa membuat kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat dan menghambat proses penyaringan di hati. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol baik (HDL) Anda akan naik, dan risiko penyakit jantung pun menurun.

7. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah adalah sumber serat yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Cobalah konsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap hari. Selain membantu kolesterol, tubuh Anda juga akan mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi penting lainnya.

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mempercepat risiko penyakit jantung. Untuk menjaga kesehatan, batasi konsumsi alkohol, tidak lebih dari 300 ml per hari.

9. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang menumpuk ternyata bisa memicu peningkatan kolesterol jahat (LDL) karena tubuh melepaskan hormon kortisol. Jadi, penting banget untuk mengelola stres Anda. Coba meditasi, olahraga, atau lakukan hobi yang menyenangkan. Dengan begitu, kadar kolesterol Anda akan lebih stabil.