Jarang Disadari, Kebiasaan Ini Bisa Bikin Tubuh Cepat Lelah Padahal Cuma di Ruma

Kesehatan, VIVA Bali – Banyak orang mengira bahwa tubuh hanya bisa kelelahan setelah aktivitas fisik berat atau pekerjaan di luar rumah. Namun nyatanya, rasa lelah dan lesu juga bisa muncul meskipun seharian hanya berada di rumah. Jika kamu sering merasa tidak bertenaga meski tidak melakukan apa-apa, bisa jadi penyebabnya ada pada kebiasaan kecil yang sering diabaikan.

Salah satu penyebabnya adalah minimnya paparan sinar matahari. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), cahaya matahari berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi vitamin D dan mengatur ritme sirkadian, siklus alami tubuh dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Kurangnya cahaya alami dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, mengantuk, dan tidak fokus, terutama saat kita terlalu lama berada di ruang tertutup tanpa ventilasi.

Dari sisi pola makan, makanan tinggi gula dan rendah serat juga menjadi pemicu kelelahan. Camilan manis, minuman kemasan, atau makanan olahan memang memberi dorongan energi sesaat, tapi segera setelah itu tubuh bisa mengalami penurunan energi drastis atau dikenal dengan istilah “crash.” Hal ini dijelaskan dalam situs resmi Kementerian Kesehatan, yang menyarankan konsumsi makanan bergizi seimbang untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Tak kalah penting, kebiasaan terlalu lama menatap layar gadget juga berdampak pada energi tubuh. Terlalu banyak paparan layar dapat menyebabkan kelelahan mata dan otak, menurunkan fokus, hingga memicu kelelahan psikologis. Laporan dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa otak yang terus-menerus multitasking digital tanpa istirahat akan mengalami kejenuhan lebih cepat meski tubuh tidak melakukan aktivitas fisik berat.

Solusinya tidak sulit, cukup mulai dengan kebiasaan sederhana: buka jendela setiap pagi untuk menerima sinar matahari, gerakkan tubuh setiap 1–2 jam sekali, perbanyak minum air putih, serta kurangi konsumsi makanan manis berlebihan. Luangkan juga waktu istirahat dari layar gadget setiap beberapa jam untuk memberi ruang bagi tubuh dan pikiran agar bisa pulih.

Kelelahan bukan hanya soal fisik, tetapi juga sinyal dari tubuh bahwa pola hidup perlu disesuaikan. Jadi, jika kamu merasa cepat lelah padahal hanya di rumah saja, mungkin saatnya meninjau ulang rutinitas harianmu.