Hati-Hati! Ini Kesalahan Saat Jogging yang Justru Bikin Kaki Sakit

Pilih sepatu dengan dukungan sesuai jenis kaki dan ganti setiap 800 km atau jika solnya sudah aus. Pertimbangkan juga analisa gait di toko spesialis sepatu lari.

3. Gaya Lari yang Buruk dan Overstriding

Running dengan postur membungkuk atau langkah terlalu jauh (overstride) memberi beban berlebihan pada kaki dan sendi. Dampaknya antara lain shin splints, runner’s knee, dan nyeri pergelangan.

Usahakan tubuh tegak dengan sedikit condong ke depan, ayunan tangan rileks, serta landing di bagian tengah telapak kaki, bukan tumit.

4. Latihan yang Terlalu Cepat

Pemula kadang termotivasi terlalu ambisius, kemudian memacu jarak atau intensitas terlalu cepat. Padahal para ahli menyarankan peningkatan beban maksimal 10% per minggu.

Tanpa jeda istirahat, otot dan tendon tidak sempat pulih, meningkatkan risiko cedera seperti tendonitis hingga stress fractures.

Halaman Selanjutnya

5. Kurang Stretching Pada Otot Kaki