Hati-Hati! Ini Kesalahan Saat Jogging yang Justru Bikin Kaki Sakit

Lifestyle, VIVA Bali – Jogging adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan, namun ternyata banyak kesalahan jogging umum yang sering dilakukan, terutama oleh pemula. Kebiasaan seperti menggunakan sepatu jogging salah atau abai pada pemanasan bisa berujung masalah, seperti jogging kaki sakit dan cedera jangka panjang.

Untuk menghindari efek negatif dari latihannya, penting memahami dan menghindari kesalahan lari pemula ini. Artikel ini akan mengupas penyebab umum nyeri kaki saat jogging serta cara menanganinya dengan tepat agar Anda tetap sehat dan semangat berlari.

1. Tidak Cukup Pemanasan dan Pendinginan Setelah Lari

Salah satu kesalahan jogging umum yang paling sering muncul adalah melewatkan fase pemanasan dan pendinginan. Tanpa pemanasan, otot dan sendi belum siap untuk aktivitas berat, sehingga lari langsung bisa memicu ketegangan otot dan nyeri.

Setelah latihan, pendinginan dan stretching ringan juga penting. Mengabaikannya dapat memperpanjang masa pemulihan, membuat overtraining lari semakin mudah terjadi, serta meningkatkan risiko cedera seperti shin splints atau plantar fasciitis.

2. Penggunaan Sepatu Tidak Sesuai Kebutuhan

Sepatu jogging salah merupakan penyebab umum masalah di kaki. Banyak pelari menggunakan sepatu olahraga umum, bukan yang khusus untuk lari. Ini bisa menyebabkan blisters, ketidakstabilan pergelangan, bahkan stress fracture.

Halaman Selanjutnya

Pilih sepatu dengan dukungan sesuai jenis kaki dan ganti setiap 800 km atau jika solnya sudah aus. Pertimbangkan juga analisa gait di toko spesialis sepatu lari.