Hati-Hati! Ini Kesalahan Saat Jogging yang Justru Bikin Kaki Sakit

5. Kurang Stretching Pada Otot Kaki

Terabaikannya stretching dan latihan penguatan membuat rentan terhadap cedera. Otot dan tendon yang lemah tak mampu menopang beban lari sehingga mudah sakit.

Latihan seperti calf raises, stretch betis, dan ankle strengthening sangat diperlukan untuk menjaga kestabilan pergelangan dan meminimalkan risiko cedera.

6. Permukaan Lari yang Tidak Sesuai

Lari di aspal keras tanpa adaptasi juga rentan memicu shin splints dan tendonitis. Kombinasikan dengan area lebih lunak seperti treadmill atau pasir agar beban tidak terus-menerus berfokus di kaki.

Selain itu, hindari langsung turun dari tanjakan saat pemula karena risiko cedera ACL dan lutut meningkat drastis.

Halaman Selanjutnya

Menghindari kesalahan jogging umum seperti kurang pemanasan, sepatu tidak tepat, postur buruk, overtraining, dan kurang latihan penguatan bisa mencegah jogging kaki sakit dan cedera serius. Mulailah dengan ritual lari yang disiplin: pemanasan, pemilihan sepatu, teknik yang benar, serta jadwal latihan yang realistis.