Susah Tidur Padahal Capek? Ini 7 Trik Ampuh yang Disarankan Ahli

4. Kurangi Paparan Layar Dua Jam Sebelum Tidur

Blue light dari HP/laptop menghambat produksi melatonin. Matikan atau gunakan mode malam agar otak lebih mudah rileks.

5. Coba Teknik Relaksasi Ringan

Lakukan peregangan sederhana di tempat tidur (5–10 menit) atau lakukan teknik visualisasi acak (cognitive shuffling) untuk menenangkan pikiran.

6. Manfaatkan Cahaya Alami Siang Hari

Paparan sinar matahari, terutama di siang dan sore, bantu atur ritme tubuh sehingga kamu lebih mudah tidur malamnya.

7. Ritual Santai Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Misalnya mandi hangat 1–2 jam sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang untuk membuat otak beralih ke mode tidur.