Pola Hidup Sehat yang Wajib Dicoba Sebelum Terlambat

Lifestyle, VIVA Bali – Menerapkan pola hidup sehat sejak dini memiliki arti penting tidak hanya untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit, tetapi juga untuk menjaga kesejahteraan mental.

Sayangnya, masih banyak orang yang belum benar-benar memahami bagaimana cara merawat kesehatan fisik dan psikis secara bersamaan, padahal kebiasaan hidup sehat dibingkai oleh rasa bahagia merupakan kunci umur panjang. Semakin baik seseorang memelihara tubuh dan pikirannya, semakin besar pula peluangnya untuk menikmati harapan hidup yang lebih lama.

Tubuh yang bugar menjadi landasan utama agar aktivitas sehari-hari berjalan lancar. Cara meraih kebugaran ini berawal dari diri sendiri, misalnya dengan memangkas kebiasaan yang merugikan kesehatan. Ketika pola hidup sehat diikuti dengan konsisten, ada banyak manfaat yang bisa dirasakan.

Pertama, suasana hati cenderung lebih ceria dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan memicu tubuh memproduksi hormon endorfin sehingga seseorang merasa lebih tenang, percaya diri, dan bahagia. Kedua, energi harian meningkat karena sel-sel tubuh memperoleh asupan gizi seimbang dari buah, sayur, serta sumber protein berkualitas. Ketiga, daya tahan tubuh pun kian kuat sehingga risiko terserang penyakit menurun secara signifikan.

Untuk mencapai kondisi tersebut, ada sejumlah kebiasaan yang sebaiknya mulai ditanamkan. Langkah awalnya ialah mengelola stres. Situasi jalanan macet, tenggat pekerjaan yang menumpuk, masalah keuangan, hingga konflik pribadi bisa memicu ketegangan berkepanjangan.

Saat stres datang, menenangkan diri dengan napas panjang dan dalam, lalu mengembuskannya perlahan, dapat membantu menurunkan ketegangan. Menyisihkan waktu menikmati hobi, membaca buku, atau menonton film kesukaan juga terbukti ampuh meredakan stres.

Langkah berikutnya berkaitan dengan pilihan makanan. Apa pun yang dikonsumsi akan memengaruhi kinerja tubuh, sehingga penting memastikan menu harian seimbang antara karbohidrat, serat, protein, dan lemak sehat. Selain memperhatikan komposisi, cara pengolahan pun perlu diubah dengan mengurangi frekuensi menggoreng dan beralih ke metode merebus, mengukus, atau menumis jauh lebih baik untuk kesehatan jangka panjang.

Di samping itu, menggerakkan tubuh secara teratur tidak harus selalu berarti jogging atau pergi ke pusat kebugaran. Bersepeda, berenang, bahkan memilih naik tangga ketimbang lift sudah cukup untuk menjaga tubuh aktif dan membantu pembakaran kalori, sekaligus mengalirkan oksigen segar ke sel-sel.

Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah membatasi konsumsi gula. Camilan manis memang menggoda, tetapi asupan gula berlebih terbukti meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi lain. Mengurangi gula dalam kopi atau teh secara bertahap bisa menjadi awalan yang mudah.

Tubuh juga memerlukan cukup cairan karena lebih dari separuh komposisinya adalah air maka membawa botol minum ke mana pun pergi membantu mencegah dehidrasi. Upaya menjaga kesehatan fisik akan siasia tanpa tidur berkualitas, maka orang dewasa idealnya beristirahat antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar sistem tubuh dan pikiran pulih optimal.

Selain semua itu, menjauhi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol penting untuk meminimalkan risiko penyakit paru-paru, jantung, stroke, serta gangguan mental. Kebersihan lingkungan turut berperan dengan cara rumah dan ruang kerja yang bersih, cukup cahaya matahari, dan ventilasi baik mencegah pertumbuhan kuman maupun jamur.

Menjadwalkan pemeriksaan kesehatan secara rutin memungkinkan masalah terdeteksi sedini mungkin, sehingga penanganan berlangsung lebih efektif. Dan meski kerap dianggap remeh, rajin mencuci tangan atau memakai hand sanitizer tetap menjadi pertahanan utama melawan penyebaran penyakit menular.

Keseluruhan kebiasaan ini saling melengkapi dan membutuhkan kedisiplinan untuk dijalankan. Dengan mengelola stres, makan bijak, aktif bergerak, cukup tidur, memenuhi kebutuhan cairan, menghentikan kebiasaan buruk, menjaga kebersihan, melakukan pemeriksaan kesehatan berkala, serta mempraktikkan kebersihan tangan, setiap orang dapat merasakan manfaat pola hidup sehat: tubuh lebih bugar, pikiran lebih tenang, dan harapan hidup yang lebih panjang.