Cara Efektif untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas Setiap Hari
Kamis, 12 Juni 2025 - 11:52 WIB
Sumber :
- https://joymedical.com/the-sleep-hygiene-blueprint-preparing-for-restful-nights-with-the-321-rule/
Minuman berkafein seperti kopi atau teh, serta makanan tinggi gula dapat mengganggu proses tidur. Sebaiknya hindari konsumsi ini setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Kegiatan seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mandi air hangat bisa membantu menenangkan pikiran. Hindari menatap layar gadget karena cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin.
5. Perhatikan Asupan Makan Malam
Hindari makan berat menjelang tidur karena sistem pencernaan akan bekerja lebih keras, yang bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Pilih camilan ringan jika merasa lapar, seperti pisang atau segelas susu hangat.
6. Aktivitas Fisik di Siang Hari
Baca Juga :
Sulap Kamar Jadi Studio Home Recording Simple
Olahraga teratur di siang hari bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur.
Halaman Selanjutnya
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berdampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
