Kerja di Depan Laptop Seharian? Ini Cara Biar Badan Tetap Bugar dari Kursi!
- https://www.freepik.com/free-vector/stretching-exercises-concept-illustration_24487813.htm
Olahraga, VIVA Bali – Di era kerja digital dan belajar daring, duduk berjam-jam sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, otot menegang, hingga gangguan postur.
Duduk dalam waktu lama dapat berdampak negatif bagi tubuh, seperti mengurangi aliran darah ke otot dan otak, menyebabkan nyeri punggung dan leher, memicu kelelahan mental, serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jika terus dilakukan tanpa jeda. Oleh karena itu, penting untuk menyisipkan gerakan ringan dalam rutinitas harian sebagai langkah sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan sambil duduk.
1. Neck Roll (Putar Leher)
Gerakan ini bertujuan untuk meredakan ketegangan yang sering menumpuk di sekitar leher akibat posisi duduk yang kaku dan penggunaan gadget dalam waktu lama. Caranya, duduklah dengan posisi santai namun tegak, lalu putar kepala perlahan searah jarum jam selama beberapa detik, kemudian balik arah. Lakukan gerakan ini selama sekitar 30 detik. Gerakan sederhana ini bisa membantu mencegah rasa pegal dan kaku di leher serta meningkatkan fleksibilitas otot leher.
2. Shoulder Roll (Putar Bahu)
Bahu adalah salah satu area yang paling cepat terasa tegang saat duduk lama, apalagi jika posisi duduk tidak ergonomis. Untuk mengatasinya, lakukan shoulder roll dengan cara mengangkat bahu ke atas, lalu putar ke belakang dan ke bawah dalam gerakan melingkar. Ulangi sebanyak 10–15 kali. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah di bahu dan punggung atas, mengurangi stres otot, serta memperbaiki postur tubuh bagian atas.
3. Seated Leg Raise
