Olahraga Malam Boleh Aja, Tapi Ini Efek Samping yang Sering Disepelekan!
- https://www.freepik.com/free-photo/three-friends-running-night-city_22895314.htm
Gaya Hidup, VIVA Bali – Banyak orang memilih olahraga di malam hari karena sibuk bekerja atau kuliah seharian. Rasanya memang praktis pada saat pulang kerja, ganti baju, lalu langsung lari, nge-gym, atau sekadar zumba di rumah. Tapi meskipun olahraga itu sehat, ada beberapa efek samping yang sering disepelekan kalau dilakukan terlalu malam.
1. Gangguan Tidur
Olahraga bisa meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kadar hormon adrenalin. Kalau dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur, tubuh jadi lebih “terjaga” sehingga sulit merasa ngantuk. Akibatnya, tidur bisa jadi gelisah atau malah insomnia.
2. Tekanan pada Jantung
Aktivitas fisik yang intens di malam hari memberi beban ekstra pada jantung. Apalagi kalau dilakukan setelah seharian stres atau lelah, risiko gangguan detak jantung bisa meningkat. Orang dengan riwayat penyakit jantung sebaiknya lebih berhati-hati.
3. Mengganggu Hormon Alami Tubuh
Tubuh manusia punya ritme sirkadian—jam biologis yang mengatur kapan harus aktif dan kapan harus istirahat. Olahraga intens larut malam bisa bikin ritme ini terganggu. Hormon melatonin, yang berfungsi untuk memicu rasa kantuk, bisa terhambat produksinya.
4. Risiko Cedera Lebih Tinggi
Malam hari biasanya tubuh sudah dalam kondisi lelah setelah beraktivitas seharian. Kalau dipaksakan olahraga berat, fokus bisa menurun dan koordinasi berkurang. Hal ini meningkatkan risiko cedera seperti keseleo atau kram.
5. Kualitas Pemulihan Tubuh Berkurang
Olahraga seharusnya diikuti dengan istirahat yang cukup agar otot bisa pulih. Kalau kamu olahraga terlalu malam lalu langsung tidur singkat sebelum harus bangun pagi, proses pemulihan tubuh bisa terganggu.
Tips Aman Kalau Mau Tetap Olahraga Malam
1. Pilih olahraga ringan sampai sedang, misalnya yoga, pilates, jalan cepat, atau stretching.
2. Hindari olahraga intens seperti HIIT atau angkat beban berat menjelang tidur.
3. Beri jeda minimal 2–3 jam antara olahraga dengan waktu tidur.
4. Jaga hidrasi dan jangan langsung makan berat setelah olahraga malam.
Olahraga malam memang bukan hal yang terlarang. Tapi penting untuk tahu batasan dan risikonya, supaya niat sehat tidak malah berbalik jadi masalah baru bagi tubuh.
