Pilihan Olahraga Akhir Pekan yang Menyehatkan dan Menyenangkan

Kesehatan, VIVA Bali – Setelah melewati rutinitas kerja yang padat dan sering kali melelahkan, akhir pekan menjadi waktu yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang untuk beristirahat dan memulihkan energi. Namun, beristirahat bukan berarti hanya tidur atau rebahan seharian. Tubuh manusia justru membutuhkan gerakan teratur untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. Salah satu cara terbaik untuk menyegarkan diri di akhir pekan adalah dengan berolahraga.

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, paru-paru, dan otot, tetapi juga terbukti mampu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana hati (Mayo Clinic, 2022-03). Berikut ini adalah sejumlah pilihan olahraga yang cocok dilakukan di akhir pekan, baik sendirian, bersama keluarga, maupun bersama teman.

1. Jogging di Taman Kota, Menyatu dengan Alam Sekaligus Menjaga Kondisi Jantung

Jogging atau lari ringan di taman kota merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan siapa saja. Aktivitas ini hanya memerlukan sepasang sepatu olahraga yang nyaman dan bisa dilakukan di mana saja, terutama di ruang terbuka hijau seperti taman kota, jalur jogging, atau lintasan stadion.

Ketika jogging di pagi hari, tubuh mendapatkan udara segar yang membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga merangsang produksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh (Healthline, 2022-04-15). Jogging selama 30 menit setiap akhir pekan dapat membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

2. Bersepeda Santai, Olahraga Menyenangkan yang Bisa Jadi Petualangan

Bersepeda menjadi pilihan favorit bagi banyak orang karena selain menyehatkan, juga bisa dijadikan ajang rekreasi. Banyak kota kini menyediakan jalur sepeda yang nyaman dan aman, bahkan beberapa kawasan wisata alam menyediakan jalur khusus bagi pesepeda.

Halaman Selanjutnya

Bersepeda selama 45 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 300–400 kalori, tergantung berat badan dan intensitas kayuhan (Harvard Health Publishing, 2021-08). Aktivitas ini juga membantu melatih otot kaki, memperbaiki koordinasi tubuh, serta meningkatkan kapasitas paru-paru. Jika dilakukan di area pegunungan atau pedesaan, pengalaman bersepeda bisa menjadi lebih menenangkan karena pemandangan alam yang indah dan udara segar.