Tips Ampuh untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Kesehatan, VIVA Bali – Musim pancaroba adalah masa transisi antara dua musim utama di Indonesia yakni antara musim kemarau dan musim hujan. Masa ini ditandai dengan cuaca yang tidak menentu seperti pagi bisa cerah, siang terasa sangat panas, lalu sore atau malam tiba-tiba hujan deras. Perubahan suhu dan kelembapan yang fluktuatif ini sering kali membuat tubuh tidak sempat beradaptasi, sehingga daya tahan tubuh menurun secara drastis. Akibatnya, virus dan bakteri lebih mudah menyerang, termasuk virus influenza yang menyebabkan flu.

Flu bukan sekadar pilek biasa. Gejalanya bisa sangat mengganggu, mulai dari demam, nyeri otot, sakit kepala, hingga batuk dan kelelahan hebat. Bagi kelompok rentan seperti lansia, anak kecil, atau orang dengan penyakit kronis, flu bisa menimbulkan komplikasi serius. Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama musim pancaroba adalah keharusan.

Berikut adalah tujuh tips yang terbukti efektif dan mudah dilakukan untuk mencegah flu saat musim pancaroba:

1. Perkuat Sistem Imun dengan Makanan Bergizi

Sistem imun adalah pertahanan pertama tubuh melawan infeksi. Agar sistem ini bekerja optimal, tubuh memerlukan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, jambu biji, dan stroberi terbukti mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi (Healthline, 2023-11-10). Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tak kalah penting, vitamin D yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak dan sinar matahari pagi, juga memiliki peran besar dalam mengatur respons imun tubuh terhadap patogen. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko infeksi pernapasan yang lebih tinggi (Harvard Health Publishing, 2024-02-01).

2. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Halaman Selanjutnya

Banyak orang mengabaikan pentingnya tidur dan pengelolaan stres, padahal keduanya berperan besar dalam mencegah penyakit. Ketika tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel, termasuk sel-sel sistem imun. Kurang tidur selama beberapa hari saja sudah dapat menurunkan produksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan (CDC, 2023-12-01).