Lengan Kencang dan Kuat! Inilah 4 Macam Olahraga Mengecilkan Lengan

Bench dip adalah sebuah olahraga mengecilkan lengan yang cukup simple, bisa dilakukan dari pinggir sofa, pinggir tempat tidur atau di bangku khusus di sebuah tempat pusat kebugaran. Seperti ini cara melakukan bench dip, dilansir dari Very Well Health :

1. Letakkan tangan selebar bahu di tepi bangku dan tempatkan kaki di lantai, badan menghadap ke depan (posisi tangan di belakang), pantat harus melayang di udara (tidak boleh menyentuh tanah), dan lutut ditekuk sampai 90 derajat
2. Sambil memegang tepi bangku, angkat tubuh dari bangku dengan lutut yang masih ditekuk dan kaki rapat
3. Secara perlahan turunkan tubuh ke arah lantai sambil menekuk siku
4. Ketika siku ditekuk sampai 90 derajat, kembalilah ke posisi awal secara perlahan. Gunakan lengan untuk angkat tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Push Up

Saat gerakan ini Anda lakukan, maka otot lengan Anda digunakan sebagai tumpuan badan, dipaksa bekerja lebih keras lagi. Gerakan push up yang dilakukan secara berulang juga dapat membantu kontraksi pada otot supaya lebih aktif bekerja.

Halaman Selanjutnya