Lengan Kencang dan Kuat! Inilah 4 Macam Olahraga Mengecilkan Lengan

Selain melatih otot lengan, push up juga melatih beberapa otot lainnya yaitu otot bahu dan juga dada. Tidak hanya mengurangi lemak lengan dan punggung, olahraga ini juga membantu menurunkan berat badan, dilansir dari laman Vinmec.

4.  Triceps Kickbacks dengan Dumbell

Triceps kickbacks khusus melatih otot lengan bawah (trisep). Untuk melakukannya dengan dumbell, beginilah caranya, dilansir dari laman Muscle and Strength :

1. Pegang bangku datar dan pegang dumbell di tangan kiri
2. Posisikan diri di sisi kiri bangku tersebut dengan lutut kanan serta tangan kanan bertumpu pada bangku
3. Punggung harus tetap lurus dan lihat ke depan
4. Dengan pegangan netral, angkat dumbell yang ada di tangan kiri tadi
5. Tekuklah siku, hingga membentuk sudut 90 derajat antara lengan bagian atas dan lengan bagian bawah. Ini adalah posisi awal
6. Dengan hanya menggerakkan siku, angkatlah dumbell Anda ke arah belakang (menuju ke atas) sampai lengan terentang sepenuhnya (dumbell diayun-ayunkan ke belakang)
7. Berhentilah sejenak, setelah itu turunkan lagi dumbell ke posisi awal tadi
8. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti ulangi menggunakan lengan kanan.

Halaman Selanjutnya