Ketahui Jam Produktif Tubuh Berdasarkan Sleep Chronotype
- benzoix on Freepik https://www.freepik.com/free-photo/
Lifestyle, VIVA Bali – Setiap manusia memiliki perbedaan kecenderungan tubuh dalam menentukan kapan mereka akan tertidur. Ada yang cenderung tidur lebih awal hingga ada yang cenderung tidur pada dini hari. Kecenderungan ini disebut sebagai sleep chronotype. Secara ilmiah, sleep chronotype adalah kecenderungan alami tubuh untuk tidur pada waktu tertentu. Selain mengatur waktu tidur dan bangun, sleep chronotype juga mempengaruhi nafsu makan, olahraga, suhu inti tubuh, dan jam produktivitas manusia.
Sleep chronotype dipengaruhi oleh genetik dan ritme sirkadian manusia, yaitu siklus 24 jam yang membantu mengatur fungsi tubuh penting—terutama siklus tidur-bangun—dengan menyinkronkan proses internal dengan siklus siang-malam. Selain itu, para ahli juga berpendapat bahwa sleep chronotype yang dialami tubuh manusia merupakan teknik bertahan hidup yang berevolusi dari era manusia purba pemburu dan pengumpul. Para ilmuwan telah menggolongkan beberapa tipe sleep chronotype berdasarkan pola bangun-tidur yang terlihat pada hewan. Berikut tipe-tipe sleep chronotype menurut para ilmuwan.
1. Tipe Singa
Manusia dengan tipe sleep chronotype singa akan terbangun pada pukul 6 pagi, produktif pada pukul 9 pagi hingga pukul 2 siang, dan akan tertidur pada pukul 10 malam. Tipe singa dikenal sebagai individu yang paling produktif pada pagi hari, tetapi akan hilang fokus ketika sudah malam. Orang-orang dengan tipe ini cenderung lebih teliti dan memiliki kepribadian yang menyenangkan.
2. Tipe Beruang
Manusia dengan tipe beruang mencakup sekitar 55% populasi di bumi. Mereka akan terbangun pada pukul 7 pagi, produktif pada pukul 10 pagi hingga 2 siang, dan akan tertidur pada pukul 11 malam. Orang dengan tipe menengah ini cenderung mengikuti matahari. Mereka cocok dengan jam kerja kantoran, tetapi juga tidak kesulitan mengikuti kehidupan sosial pada malam hari.
3. Tipe Serigala
