6 Jenis Makanan Penyebab Face Bloating yang Harus Dihindari!
- https://www.pexels.com/photo/top-view-photo-of-food-3023476/
Gaya Hidup, VIVA Bali –Terkadang tanpa disadari wajah kita terlihat bengkak ketika di pagi hari. Kondisi ini dikenal dengan istilah face bloating yang bisa menurunkan rasa percaya diri seseorang. Ada banyak faktor yang bisa memicu pembengkakan wajah ini. Mulai dari pola tidur yang kurang, perubahan hormon, hingga makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Maka dari itu, sangat penting untuk kita lebih cermat dalam memilih makanan.
Meski terlihat sepele, beberapa jenis makanan ternyata bisa memicu retensi air dan peradangan dalam tubuh dan akhirnya berdampak juga pada wajah. Artikel ini akan membahas secara lebih dalam mengenai jenis-jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar wajah tidak mudah bloating.
Makanan-Makanan yang Harus Dihindari
Salah satu faktor utama yang sering menyebabkan wajah terlihat bengkak adalah pola makan yang kurang tepat. Untuk mengurangi tampilan wajah yang terlihat bengkak atau sembab, sangat penting untuk kita lebih selektif dalam memilih apa yang dikonsumsi. Dilansir dari laman Healthians dan Times of India, berikut ini adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar wajah tetap segar dan tidak bengkak.
Garam memang membuat makanan menjadi terasa lebih lezat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan justru bisa memicu pembengkakan pada wajah. Kandungan natrium (sodium) yang tinggi dalam garam dapat membuat tubuh menahan cairan sebagai upaya untuk menjaga keseimbangan. Untuk menghindari hal tersebut, ada baiknya untuk membatasi konsumsi garam harian atau beralih ke garam rendah natrium atau rock salt.
Minuman manis sepert soda, teh kemasan, atau minuman berenergi memang menyegarkan, tetapi jika dikonsumsi terlalu sering bisa berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan wajah. Kandungan gula yang tinggi dapat memicu penumpukan lemak, terutama di area wajah sehingga wajah terlihat lebih bulat. Sebagai gantinya, kamu bisa beralih untuk meminum air putih, air kelapa, atau teh tanpa gula yang juga sama-sama menyegarkan sekaligus menjaga kulit tetap sehat dan wajah yang lebih segar.
- Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta bisa menjadi salah satu penyebab face bloating. Hal ini terjadi karena makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula, memicu peradangan, dan menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Untuk mengatasinya, kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan ganti dengan karbohidrat yang lebih sehat seperti oats, nasi merah, atau roti gandum. Selain membuat kenyang lebih lama, makanan-makanan tersebut juga membantu mengurangi pembengkakan pada wajah.
- Produk Susu Berlebihan
Meskipun tidak mengandung garam yang tinggi, berbagai produk susu seperti susu cair, keju, atau yogurt ternyata bisa menyebabkan wajah tampak bengkak. Hal ini disebabkan oleh kandungan laktosa, yaitu jenis gula alami dalam susu yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Jika setelah mengonsumsi produk susu, perut menjadi kembung dan pipi membengkak bisa jadi tubuh kamu kesulitan mencerna laktosa. Dalam kasus seperti ini, mengurangi konsumsi produk susu bisa membantu mengurangi efek bloating pada tubuh.
- Makanan Cepat Saji dan Gorengan
Makanan cepat saji dan gorengan umumnya mengandung banyak lemak jenuh, garam, dan bahan tambahan lain yang dapat memicu bertambahnya berat badan, retensi cairan, serta peradangan yang membuat wajah menjadi lebih bengkak. Jenis makanan ini juga tinggi asam lemak omega-6 yang tidak memiliki efek anti-inflamasi. Sebagai alternatifnya, pilihlah makanan yang mengandung omega-3 seperti salmon, minyak kelapa, atau minyak zaitun murni untuk mengurangi pembengkakan dan menjaga kesehatan kulit.
- Alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan bisa menyebabkan wajah tampak bengkak karena sifatnya yang memicu dehidrasi sekaligus retensi air di jaringan wajah. Selain itu, alkohol juga dapat menimbulkan peradangan dan menambah berat badan sehingga membuat wajah terlihat lebih bulat. Itulah sebabnya setelah meminum alkohol, kamu mungkin bangun dengan wajah yang tampak sembab.
Untuk mengurangi face bloating, kita tidak perlu melakukan diet yang ekstrim atau membatasi makanan secara berlebihan. Cukup dengan lebih bijak dalam memilih makanan dan menghindari beberapa jenis makanan yang dapat memicu peradangan seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
