Rahasia Mengatur Siklus Tidur agar Tubuh tetap Bugar

Cara Mengatur Siklus Tidur meski Waktu Terbatas

Padatnya aktivitas memang bisa mengurangi jam tidur. Namun tenang, ada trik sederhana agar kualitas tidur tetap terjaga sehingga kamu bisa bangun dengan tubuh lebih bugar di pagi hari.

1. Targetkan siklus tidur

Fokuslah pada siklus, bukan hanya jam tidur. Kamu butuh 5 kali siklus tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika ingin bangun pukul 05.00, maka waktu tidur yang ideal adalah sekitar pukul 21.30 malam.

2. Tidur dan bangun di waktu yang sama

Konsistensi adalah kunci. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, agar tubuh terbiasa dengan ritme biologis teratur.

3. Hindari menunda bangun tidur

Halaman Selanjutnya

Kebiasaan menekan tombol snooze bisa membuat tubuh masuk kembali ke fase tidur dalam, sehingga saat terbangun terasa lebih lelah.