Susah Buang Air Besar? Berikut 9 Cara Atasi Sembelit

Lifestyle , VIVA Bali – Buang air besar (BAB) merupakan proses alami tubuh yang sering dianggap sepele, namun memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jika buang air besar kita lancar, tentu itu merupakan sebuah tanda jika tubuh kamu sehat. Begitu juga sebaliknya, dikutip dari website alodokter.com seseorang mengatakan sembelit apabila intensitas buang air besar kurang dari 3 hari dalam kurun waktu 1 minggu. Jika kamu mengalami hal seperti itu jangan khawatir berikut cara atasi sembeli yang dilansi dari web website alodokter.com

1. Mengonsumsi Berbagai Jenis Buah

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit yaitu dengan cara mengonsumsi buah yang kaya akan serat, beberapa contoh buah kaya akan serat adalah apel, pir, stroberi, jeruk. Tidak hanya kaya akan serat, buah juga mengandung pencahar atau laksatif alami yang berdampak efektif dalam melancarkan buang air besar.

2. Konsumsi Sayuran Tinggi Serat

Seperti buah, sayur juga merupakan opsi makanan yang berguna untuk mengatasi susah BAB . Hal ini diyakini karena kandungan serat yang tinggi. pilihan sayur yang kaya akan serat umumnya seperti bayam, jagung, wortel, brokoli. 100 gram bayam mengandung serat sebanyak 2,2 gram, sedangkan 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat.

3. Perbanyak Minum Air Mineral

Kurangnya asupan air mineral dalam tubuh merupakan salah satu penyebab alami sembelit. Secara alami, dengan minum air putih dipercaya dapat melancarkan BAB agar feses menjadi lebih lembut. Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau 8 gelas dalam 1 hari.

4. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Siapa sangka dengan kamu rutin mengonsumsi biji-bijian utuh itu juga merupakan cara untuk mengatasi sembelit loh. Contoh biji-bijian utuh yaitu seperti sereal,roti yang terbuat dari biji-bijian utuh serta beras merah. Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat yang tinggi. Tidak hanya itu, biji-bijian utuh juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan rendah lemak yang baik untuk kesehatan tubuh.

5. Mengonsumsi Kacang-kacangan

Cara selanjutnya adalah mengonsumsi kacang-kacangan, contoh kacang-kacangan yaitu seperti. Kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai. Kacang memiliki kandungan serat larut dan serat tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencerenaan serta meredakan feses. Dengan demikian, feses dapat lebih mudah dikeluarkan.

6. Olahraga Secara Rutin

Jika kamu dirasa kurang aktif berolahraga, kamu bisa mulai dengan jalan kaki selama 10-15 menit setiap hari. Setelah itu, kamu bisa meningkatkan intensitas dengan olahraga lainnya seperti bersepeda, jogging, atau berenang. dengan rutin berolahraga, ini bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, serta membantu meningkatkan pergerakan usus sehingga urusan BAB tidak lancar bisa teratasi.

7. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

Jika kamu terbiasa menahan BAB, segera hentikan kebiasaan ini. Saat kamu menahan BAB, besar akan menyerap lebih banyak udara yang ada pada feses yang akan membuat tekstur feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

8. Mengonsumsi Kopi

Siapa sangka jika mengonsumsi kopi akan membuat BAB kamu jadi lancar. Setelah minum air mineral tercukupi, kamu bisa imbangi dengan minum kopi. Ini dipercaya karena kandungan kafein yang ada dalam kopi dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan untuk berkontraksi. Sehingga, membuat feses menjadi lebih mudah dikeluarkan. Konsumsi kopi dengan kadar yang cukup, karena jika kamu mengonsumsi kopi secara berlebihan akan memicu terjadinya dehidrasi.

9. Kelola Stres Dengan Baik

Mengelola stres dengan baik akan membuat BAB kamu lancar. Stress dapat meredakan masalah sembelit, karena dapat membuat otot-otot pada saluran pencernaan menjadi tegang sehingga, membuat kinerja usus terganggu.