Susah Buang Air Besar? Berikut 9 Cara Atasi Sembelit

4. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Siapa sangka dengan kamu rutin mengonsumsi biji-bijian utuh itu juga merupakan cara untuk mengatasi sembelit loh. Contoh biji-bijian utuh yaitu seperti sereal,roti yang terbuat dari biji-bijian utuh serta beras merah. Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat yang tinggi. Tidak hanya itu, biji-bijian utuh juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan rendah lemak yang baik untuk kesehatan tubuh.

5. Mengonsumsi Kacang-kacangan

Cara selanjutnya adalah mengonsumsi kacang-kacangan, contoh kacang-kacangan yaitu seperti. Kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai. Kacang memiliki kandungan serat larut dan serat tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencerenaan serta meredakan feses. Dengan demikian, feses dapat lebih mudah dikeluarkan.

6. Olahraga Secara Rutin

Jika kamu dirasa kurang aktif berolahraga, kamu bisa mulai dengan jalan kaki selama 10-15 menit setiap hari. Setelah itu, kamu bisa meningkatkan intensitas dengan olahraga lainnya seperti bersepeda, jogging, atau berenang. dengan rutin berolahraga, ini bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, serta membantu meningkatkan pergerakan usus sehingga urusan BAB tidak lancar bisa teratasi.

7. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

Halaman Selanjutnya

Jika kamu terbiasa menahan BAB, segera hentikan kebiasaan ini. Saat kamu menahan BAB, besar akan menyerap lebih banyak udara yang ada pada feses yang akan membuat tekstur feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.