5 Aktivitas Sehari-hari di Rumah Ini Ternyata Setara Bakar Kalori di Gym

Lifestyle, VIVA Bali – Siapa sangka, rutinitas harian kayak nyapu, ngepel, atau beres-beres rumah ternyata bisa membakar kalori setara olahraga di gym. Serius, badan tetap aktif meski nggak keluar rumah!

Setiap hari kamu mungkin sudah menyapu lantai, mencuci pakaian, atau berkebun di halaman belakang. Tapi, tahukah kamu bahwa aktivitas-aktivitas sederhana itu sebenarnya bisa membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh layaknya olahraga di gym?

Yap, tanpa harus ke pusat kebugaran atau melakukan olahraga berat, kamu bisa tetap aktif hanya dengan mengubah cara memandang kegiatan rumah tangga. Bukan cuma bikin rumah rapi, tapi tubuh juga ikut sehat dan bugar!

Nah, berikut ini lima aktivitas rumah tangga yang diam-diam bisa bantu kamu membakar kalori lebih banyak dari yang kamu kira.

1. Menyapu dan Mengepel

Aktivitas membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel bukan cuma rutinitas harian yang melelahkan, tapi juga bentuk latihan kardio ringan yang ampuh membakar kalori.

Menurut data dari Lloyds Pharmacy UK dalam How Many Calories Do You Burn Doing Housework, dijelaskan menyapu dan mengepel bisa membakar antara 249 hingga 295 kalori per jam, tergantung intensitas gerakan dan jenis kelamin.

Gerakan menyapu dan mengepel melibatkan otot-otot besar seperti lengan, bahu, punggung, dan perut. Jadi, sambil bikin lantai kinclong, kamu juga bisa membentuk tubuh lebih ideal.

2. Berkebun

Kalau kamu termasuk yang hobi merawat tanaman, selamat! Karena berkebun ternyata salah satu aktivitas yang bisa membakar kalori cukup besar.

Dikutip dari WebMD dalam artikel Exercise and Weight Loss Gardening for Fitness, berkebun yang melibatkan aktivitas fisik seperti menggali, menyapu daun, atau mendorong mesin pemotong rumput, bisa membakar 250–330 kalori per jam tergantung berat badan dan intensitas.

Bahkan menurut The Washington Post dalam artikel Here’s a science-backed way to get healthier if you don’t like exercise, seseorang dengan berat sekitar 77 kg bisa membakar hingga 386 kalori hanya dalam satu jam berkebun aktif.

Selain membakar kalori, berkebun juga memperkuat otot tangan dan kaki, melatih koordinasi, serta bikin pikiran lebih rileks.

3. Merapikan Rumah

Kegiatan merapikan dan mengatur ulang perabot rumah bukan cuma soal dekorasi, tapi juga bisa jadi latihan kekuatan.

Masih dari data Lloyds Pharmacy UK, memindahkan furnitur seperti sofa atau lemari bisa membakar antara 437 hingga 518 kalori per jam.

Aktivitas ini melibatkan otot-otot besar seperti paha, punggung, dan perut. Saat mengangkat barang berat, tubuhmu secara alami menggunakan teknik squat atau deadlift sederhana. Ini semacam nge-gym gratis di rumah sendiri!

4. Naik-Turun Tangga

Jangan remehkan aktivitas naik-turun tangga, karena ini adalah salah satu bentuk latihan paling sederhana tapi luar biasa efektif.

Menurut laporan AP News dalam artikel  Lifestyle Health Exercise Fitness, naik tangga membakar hingga 20 kali lebih banyak kalori dibandingkan berjalan biasa. Bahkan, hanya turun tangga saja sudah lima kali lebih efektif daripada jalan kaki di permukaan datar.

Dr. Alberto Minetti dari University of Milan menyebutkan bahwa naik tangga menciptakan kerja otot vertikal yang intens, menjadikannya salah satu cara tercepat membakar kalori di rumah.

5. Menyetrika Pakaian

Menyetrika pakaian mungkin terdengar membosankan, tapi diam-diam bisa bantu membakar kalori juga, lho!

Berdasarkan data dari Harvard Health Publishing yang dikutip oleh Health.com dalam artikel How Many Calories Does Ironing Burn, menyetrika selama satu jam dapat membakar kalori baik dilakukan sambil duduk maupun berdiri.

Namun, berdiri sambil menyetrika lebih direkomendasikan karena membantu sirkulasi darah, melatih otot betis dan punggung bawah, serta menjaga postur tubuh tetap aktif.

Jadi, jangan anggap remeh kegiatan rumah tangga, ya. Aktivitas sehari-hari seperti menyapu, mengepel, berkebun, atau bahkan menyetrika bisa jadi “olahraga tersembunyi” yang berdampak besar untuk kesehatan.

Mulai sekarang, yuk ubah mindset: rumah bersih, badan pun makin sehat! Nggak perlu gym mahal kalau kamu bisa aktif di rumah sendiri.