Bolehkah Lansia Gym?

Lifestyle, VIVA Bali – Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan alami seperti penurunan massa otot (sarkopenia), berkurangnya kepadatan tulang (osteoporosis), menurunnya fleksibilitas, dan keseimbangan. Gym menawarkan lingkungan yang terkontrol dan peralatan yang beragam untuk mengatasi tantangan-tantangan ini.

Berikut adalah beberapa manfaat utama gym bagi lansia:

1. Memperkuat Otot dan Sendi membantu melawan kehilangan massa otot dan menjaga kekuatan sendi. Ini krusial untuk menjaga kemandirian dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat barang, atau bahkan bangkit dari kursi. Otot yang kuat juga melindungi sendi dari cedera.

2. Meningkatkan Kepadatan Tulang  dan membantu mencegah atau memperlambat osteoporosis, yang sering menjadi masalah serius pada lansia.

3. Memperbaiki Keseimbangan dan Koordinasi terutama yang berfokus pada kekuatan inti dan kaki, dapat secara signifikan meningkatkan keseimbangan. Ini sangat penting untuk mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera serius pada lansia.

4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah alat kardio seperti treadmill, sepeda statis, atau elliptical yang tersedia di gym memungkinkan lansia untuk melakukan latihan aerobik dengan intensitas yang terkontrol. Ini baik untuk kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak memungkinkan latihan peregangan yang aman dan efektif, membantu menjaga kelenturan sendi dan otot, serta mengurangi kekakuan.

 

Tips Aman bagi Lansia yang Ingin Nge-Gym

Meskipun banyak manfaatnya, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan lansia sebelum atau saat nge-gym untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan:

1. Konsultasi Dokter Terlebih Dahulu ini adalah langkah paling krusial. Sebelum memulai program gym, lansia harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi kondisi kesehatan, riwayat medis, dan mendapatkan rekomendasi latihan yang sesuai. Dokter dapat mengidentifikasi potensi risiko atau batasan tertentu.

2. Pemandu atau Pelatih Profesional sangat disarankan untuk didampingi oleh pelatih pribadi atau mengikuti kelas yang didesain khusus untuk lansia. Pelatih bersertifikat dapat membantu merancang program yang aman dan efektif, serta mengajarkan teknik yang benar untuk menghindari cedera.

3. Mulai Perlahan dan Bertahap Jangan terburu-buru. Mulailah dengan intensitas ringan dan durasi singkat, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stamina. Tubuh lansia membutuhkan waktu lebih untuk beradaptasi.

4. Fokus pada Gerakan Fungsional prioritaskan latihan yang meningkatkan kemampuan dalam aktivitas sehari-hari, seperti squat (bisa dengan bantuan kursi), lunges ringan, push-up dinding, atau rowing dengan resistance band.

5. Perhatikan Asupan Cairan dan Nutrisi pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendukung pemulihan otot dan energi.

6. Pemanasan dan Pendinginan selalu lakukan pemanasan ringan sebelum latihan dan pendinginan serta peregangan setelahnya untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.

Gym bukanlah domain eksklusif kaum muda. Dengan pendekatan yang benar dan pengawasan yang tepat, lansia dapat meraih banyak manfaat kesehatan dari latihan di gym, mulai dari kekuatan fisik, keseimbangan, hingga kesehatan mental. Ini adalah investasi berharga untuk menjalani masa tua yang lebih aktif, mandiri, dan berkualitas.