3 Posisi Tidur Anti Gagal yang Sering Diabaikan Penderita Asam Lambung

Inilah posisi tidur yang sering diabaikan padahal sangat efektif. Tidur menghadap ke kiri terbukti secara medis dapat menurunkan risiko refluks karena mendukung posisi alami lambung dan memperkuat fungsi sfingter esofagus bagian bawah.

Sebaliknya, tidur miring ke kanan justru dapat melemahkan katup lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk kenyamanan tambahan, gunakan bantal di antara kedua lutut agar punggung tetap sejajar dan mencegah nyeri pinggang bawah.

3. Tinggikan Kepala Saat Tidur

Ketinggian kepala saat tidur memainkan peran penting dalam mencegah refluks. Dengan menopang tubuh dari pinggang hingga kepala menggunakan bantal tambahan atau bantal wedge, gravitasi akan membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya.

Cara ini efektif bagi penderita GERD yang mengalami gejala berat di malam hari. Namun, hindari menumpuk banyak bantal biasa, karena bisa menyebabkan posisi kepala tidak sejajar dengan punggung dan membuat tidur jadi tidak nyaman.

Ubah posisi tidurmu mulai malam ini, dan rasakan tidur yang lebih nyenyak tanpa gangguan asam lambung.