Tips yang Bisa Kamu Lakukan Agar Badan Tetap Fit dan Energik Setelah Begadang

Meskipun rasanya malas bergerak setelah begadang, aktivitas fisik ringan sangat dianjurkan. Tidak perlu sesi olahraga berat, cukup lakukan berjalan kaki singkat, peregangan, atau yoga ringan. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Selain itu, bergerak juga melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati, memerangi efek negatif dari kurang tidur pada mental.

4. Optimalkan Lingkungan Sekitar dengan Cahaya

Cahaya, terutama cahaya alami, memiliki peran krusial dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Jika merasa sangat mengantuk setelah begadang, carilah ruangan dengan pencahayaan terang atau, jika memungkinkan, paparkan diri pada sinar matahari pagi. Cahaya terang membantu menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk. Paparan cahaya dapat mengirim sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk terjaga dan aktif, sehingga mengurangi rasa lesu.

5. Sensasi Dingin untuk Kesegaran Instan

Untuk mendapatkan dorongan kesegaran instan, coba manfaatkan sensasi dingin. Mandi air dingin atau sekadar membasuh muka dengan air dingin dapat memberikan efek kejut yang menyegarkan tubuh. Air dingin menstimulasi saraf-saraf di kulit, meningkatkan aliran darah, dan memicu pelepasan adrenalin yang dapat mengurangi rasa kantuk secara cepat, membuat tubuh terasa lebih hidup dan waspada.

6. Gunakan Gadget dengan Bijak (Hanya Jika Benar-Benar Perlu)

Secara umum, disarankan untuk menghindari paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat mengganggu produksi melatonin. Namun, dalam konteks setelah begadang dan butuh tetap terjaga untuk sementara waktu (misalnya untuk menyelesaikan pekerjaan mendesak), paparan cahaya biru ini dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin untuk sementara. Ini bisa membantu tubuh tetap terjaga. Namun, perlu diingat, ini bukan solusi jangka panjang dan harus digunakan dengan sangat hati-hati serta dalam waktu singkat. Begitu pekerjaan selesai, hindari gadget untuk membantu tubuh kembali ke ritme tidur normal.

Halaman Selanjutnya

Penting untuk diingat bahwa tips di atas hanyalah solusi sementara untuk mengatasi efek begadang sesekali. Mengganggu ritme sirkadian tubuh secara berkelanjutan dengan begadang terus-menerus dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Risiko yang mungkin timbul antara lain melemahnya sistem kekebalan tubuh, penuaan dini, peningkatan berat badan, hingga risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit kronis. Jika seseorang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia menjadi masalah yang persisten, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat.