Tidur Lebih Cepat, Bangun Lebih Segar Panduan Praktis untuk Anda

4. Latihan Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks. Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.

5. Kurangi Makanan Berlemak

Lemak butuh waktu lama untuk dicerna, yang bisa membuat tubuh tetap aktif dan sulit istirahat.

6. Jauhkan Gawai Jelang Tidur

Cahaya dari ponsel bisa menghambat produksi hormon tidur melatonin, menyebabkan sulit tidur dan berisiko pada kesehatan mata.

7. Gunakan Metode Militer

Halaman Selanjutnya

Teknik relaksasi ala militer mengajarkan Anda untuk menenangkan tubuh dan pikiran secara bertahap hingga tertidur.