Stop Percaya Mitos! Minum Kopi di Pagi Hari Simpan Manfaat Tak Terduga

·        Menurunkan risiko diabetes tipe 2: Konsumsi 2–4 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Kandungan bioaktif dalam kopi membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur metabolisme gula.

·        Menjaga kesehatan jantung: Studi menunjukkan bahwa konsumsi 3–4 cangkir kopi setiap hari bisa menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung, berkat efek antioksidannya yang melindungi pembuluh darah dari peradangan.

·        Membantu menjaga berat badan ideal: Kafein berfungsi sebagai stimulan metabolisme, yang membantu pembakaran lemak lebih efisien. Efek ini paling terasa jika kopi dikonsumsi tanpa tambahan gula dan susu.

Batasan dan Pertimbangan, Kapan Kopi Bisa Berisiko?

Meski kaya manfaat, konsumsi kopi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan toleransi tubuh. Para ahli menyarankan konsumsi sekitar 2–4 cangkir per hari (setara 200–400 mg kafein) untuk orang dewasa.

Namun, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek samping. Seperti kecemasan, sakit kepala, jantung berdebar, atau gejala heartburn. Selain itu, kopi yang diseduh tanpa filter dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Sementara itu, khusus bagi wanita hamil, menyusui, atau yang sedang merencanakan kehamilan, konsumsi kafein sebaiknya dibatasi hingga 200 mg per hari atau setara dengan 360 ml kopi.

Halaman Selanjutnya

Meskipun minum kopi setiap hari umumnya aman dan bisa memberikan banyak manfaat kesehatan selama dikonsumsi secara wajar dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat, dengan memperhatikan waktu konsumsi serta takaran yang tepat, bisa menjadi langkah sederhana namun berarti bagi kesehatan jangka panjang.