Cara Berolahraga Saat Cuaca Panas, Termasuk Pakaian, Minuman, dan Durasi

Banyak minum saat berolahraga dan sesudahnya sangat penting karena cairan tubuh yang hilang saat berkeringat harus diganti.

Selain minum air yang cukup, menyiram kepala dan tubuh dengan air adalah cara yang bagus agar tubuh tetap sejuk dan mengembalikan kelembapan tubuh.

Setelah berolahraga, minum minuman elektrolit juga bagus karena dapat mengganti garam dan mineral dalam tubuh yang hilang saat tubuh berkeringat.

Minum Sebelum, Selama, dan Sesudah Olahraga

Dua sampai empat jam sebelum erolahraga, minum air sekitar 5-10 ml/kg berat badan.

Anda bisa minum selama berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat.

Setiap 10-20 menit, minumlah beberapa teguk. Tetapi jika keringat yang keluar dari tubuh berlebihan, maka Anda dapat minum air lebih banyak atau minum minuman olahraga.

Halaman Selanjutnya

Setelah berolahraga, anda bisa minum dan makan seperti biasa. Jika Anda telah kehilangan lebih dari 2% berat badan sebelum berolahraga karena keringat dan buang air, minumlah sekitar 1,5 liter untuk setiap 1 kg yang hilang.