Rahasia Seleb Dunia! Diet IF Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Ekstra

3.     Eat-Stop-Eat

Puasa penuh selama 24 jam, satu atau dua kali per minggu. Misalnya, berhenti makan dari makan malam hari ini hingga makan malam keesokan harinya.

4.     Alternate Day Fasting (ADF)

Puasa selang-seling setiap hari. Pada hari puasa, kamu hanya mengonsumsi sedikit kalori (sekitar 25% dari kebutuhan harian), lalu makan normal keesokan harinya.

Bagaimana IF Bekerja?

Saat berpuasa, kadar insulin tubuh menurun, yang memungkinkan lemak tubuh digunakan sebagai sumber energi. Selain itu, hormon human growth hormone (HGH) meningkat, membantu membakar lemak dan membangun massa otot. Di saat bersamaan, tubuh juga memulai proses autophagy, yaitu mendaur ulang sel rusak dan membersihkannya, yang berkontribusi pada regenerasi sel.

Berikut beberapa manfaat IF yang telah didukung oleh penelitian medis:

Halaman Selanjutnya

1.     Membakar lemak dan menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori ketat.