Mencegah Kehilangan Massa Otot Seiring Usia

Bagi pemula, penting untuk memulai latihan dengan teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Gunakan beban ringan terlebih dahulu dan fokus pada bentuk gerakan. Jika memungkinkan, libatkan pelatih atau instruktur bersertifikat, terutama bagi lansia atau individu dengan kondisi medis tertentu.

Beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah antara lain wall push-up untuk kekuatan tubuh bagian atas, chair squats untuk otot paha dan pinggul, resistance band row untuk otot punggung dan bahu, serta heel raises untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan betis.

Latihan ketahanan adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan otot dan tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya penting untuk kebugaran, tetapi juga menunjang aktivitas harian, memperpanjang kemandirian di usia lanjut, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Mulailah dari gerakan sederhana dan tingkatkan secara perlahan. Tubuh Anda akan berterima kasih di masa depan.