Langkah Awal Olahraga untuk Pemula dengan Kelebihan Berat Badan
Kamis, 31 Juli 2025 - 22:37 WIB
Sumber :
- https://www.fitterfly.com/blog/best-exercises-for-overweight/
4. Tambahkan latihan kekuatan ringan
Latihan kekuatan tubuh seperti resistance band atau bodyweight seperti squat ringan dan push-up dinding dapat membantu membangun otot. Direkomendasikan 2–3 sesi per minggu dengan repetisi rendah (8–10) setiap set.
5. Bangun kebiasaan dan konsistensi
Lebih penting untuk rutin, misalnya berjalan setiap hari, daripada latihan intens sekali seminggu. Konsistensi jangka panjang akan meningkatkan hasil lebih efektif.
6. Tetapkan target realistis dan rayakan setiap kemajuan
Mulailah dengan tujuan kecil seperti latihan minimal 2–3 kali seminggu atau naik jumlah langkah harian secara bertahap. Memberikan penghargaan kecil (bukan makanan) bisa membantumu tetap termotivasi.
