Langkah Awal Olahraga untuk Pemula dengan Kelebihan Berat Badan
- https://www.fitterfly.com/blog/best-exercises-for-overweight/
Lifestyle, VIVA Bali – Memulai perjalanan olahraga bagi pemula yang mengalami obesitas tidak perlu menakutkan. Kunci utama adalah memulai dari aktivitas ringan, membangun konsistensi, dan menghindari risiko cedera. Berikut panduan sederhana yang aman dan efektif.
1. Mulai dengan aktivitas ringan
Berjalan kaki ringan atau berenang adalah pilihan aman untuk pemula. WHO dan pedoman kesehatan lainnya merekomendasikan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik moderat per minggu untuk memulai penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
2. Prinsip start low and go slow
Mulailah dengan sesi yang sangat singkat, misalnya 10 menit berjalan, lalu bertahap tambah durasi dan intensitas. Pendekatan ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera.
3. Pilih aktivitas rendah tekanan pada sendi
Swimming, bersepeda statis, atau jalan di treadmill adalah pilihan yang mengurangi beban pada lutut dan persendian. Aktivitas ini sangat direkomendasikan untuk yang memiliki masalah sendi terkait berat badan.
